Akademia JA - Logo Akademii JA Agnieszka Zielonka

opinia eksperta

Jak radzić sobie ze stresem i nerwami w pracy i szkole?

Zniweluj źródła stresu, które uniemożliwiają Twoje zdrowe funkcjonowanie
Akademia JA - Mężczyzna siedzący przy stole z laptopem, próbujący poradzić sobie ze stresem.

Choć w szkole zdobyliśmy wiele cennych informacji, niewiele osób miało okazję nauczyć się w niej, jak radzić sobie ze stresem. Wielu dorosłych często bagatelizuje problemy dzieci, ponieważ uważa, że stres przed kartkówką jest niczym w porównaniu do niezapłaconych rachunków. Uczniowie często słyszą komentarze typu: „co tam matura, zobaczysz, jak ciężko będzie na studiach”. Nastolatek, który nie wie, jak sobie radzić ze stresem, zapewne będzie spotykał podobne trudności w dorosłości. Warto więc jak najwcześniej się tego nauczyć. Na naukę radzenia sobie ze stresem nigdy nie jest za późno.

Znajdź źródło stresu

Jeśli spytamy ucznia, co wywołuje w nim stres, odpowiedź w wielu przypadkach będzie brzmieć: szkoła. Jeśli zadamy to samo pytanie dorosłemu, odpowie zapewne: praca. Zastanów się jednak, gdzie dokładnie znajduje się źródło stresu i czy można uniknąć sytuacji, które wywołują w Tobie zdenerwowanie. Jeśli można ich uniknąć, nie bój się o siebie zawalczyć.

Źródła stresu w pracy

Wielu pracowników podkreśla, że przyczyną ich stresu jest toksyczna atmosfera w pracy. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zastanów się, czy nie stałeś/aś się ofiarą mobbingu. Pamiętaj, że mobbing jest przestępstwem, za które grozi do dwóch lat pozbawienia wolności. Choć nie jest łatwo go udowodnić, już teraz rozpocznij zbieranie dowodów: zeznań świadków, kopii obraźliwych maili, zaświadczeń od psychologa lub lekarza. Z kolei za naruszenie nietykalności osobistej grozi kara pozbawienia wolności do jednego roku.

Niektórzy uważają, że osoby pracujące „na swoim” mają bezstresową pracę. W rzeczywistości często mają problemy związane z przepracowaniem. Jeśli jesteś w takiej sytuacji, zacznij od wyznaczenia godzin, w których zajmujesz się pracą (tak jakbyś pracował(a) na etacie). Po zakończeniu obowiązków nie zaglądaj już na maila i nie kończ projektu „na szybko”. Jeśli dostaniesz kolejne zlecenie, z którym nie wyrobisz się w ustalonych godzinach… grzecznie poinformuj klienta, że w tym miesiącu nie masz już wolnych terminów. Wiemy, że pierwsze powiedzenie: „nie” nie jest łatwe. Boisz się przecież, że zleceniodawca się zniechęci, a Twoja lista klientów się uszczupli. Przepracowywanie się nie jest jednak dobrą drogą.

Źródła stresu w szkole

Wielu uczniów jako źródło stresu wskazuje złe relacje z rówieśnikami. Niektórzy młodzi ludzie są niestety ekspertami w zadawaniu bólu fizycznego i psychicznego. Pamiętaj jednak, że bycie ofiarą przemocy nie jest powodem do wstydu. Nie daj też sobie wmówić, że „sam jesteś sobie winny/a”. Nie bój się prosić o pomoc – rodziców, wychowawcę, psychologa szkolnego lub nauczyciela, do którego czujesz zaufania.

Czasem zdarza się również, że powodem stresu jest postawa nauczyciela. Chcielibyśmy wierzyć, że wszystkie osoby pracujące w szkole to pedagodzy z powołaniem, dla których najważniejsze jest dobro uczniów. Niestety nie zawsze tak jest. Wciąż zdarzają się przypadki ośmieszania, upokarzania, a nawet przemocy fizycznej. W takim przypadku od razu zgłoś sprawę rodzicowi i poproś, żeby złożył dyrekcji skargę w formie ustnej lub pisemnej.

Zadbaj o siebie

Powyżej opisaliśmy sytuacje skrajne, lecz niestety wciąż powszechne. Stres dopada nas jednak również w sytuacjach, których nie jesteśmy w stanie uniknąć – przed rozmową z trudnym klientem, przed zbliżającym się deadlinem, na olimpiadzie z fizyki, przed maturą. Warto więc opanować sposoby walki ze stresem. Metody są bardzo różne. Niektórym pomaga zamienianie słowa „problem” słowem „wyzwanie”. Inni chwalą sobie medytację, jogę i techniki relaksacyjne.

Choć praca i szkoła zajmują ważne miejsce w Twoim życiu, postaraj się znaleźć od nich odskocznię. Po wyjściu z biura lub zamknięciu zeszytu z pracą domową nie siadaj od razu przed telewizorem. Znajdź pasję, która pozwoli Ci zapomnieć o obowiązkach. Nie rezygnuj z rzeczy, które sprawiają Ci radość, nawet jeśli Ci się wydaje, że musisz poświęcać więcej czasu na pracę lub naukę.

Pamiętaj również, że nie musisz radzić sobie ze stresem w pojedynkę. Porozmawiaj o swoich problemach z rodziną (jeśli masz do niej zaufanie) lub znajomymi. Polecamy również udać się do psychologa lub zapisać na terapię.

Jak radzić sobie ze stresem? – podsumowanie

Żeby zachować zdrowie, warto się nauczyć, jak radzić sobie ze stresem i nerwami. Wielu osobom pomagają techniki relaksacyjne, joga czy zmiana sposobu myślenia o sytuacjach, które wywołują zdenerwowanie. Poświęć też czas na przyjemności i rozwijanie pasji – nie tylko pomoże Ci to zapomnieć o problemie, ale także wzmocni Twoją samoocenę. Stres odczuwają także osoby, które doświadczają przemocy fizycznej lub psychicznej. W takich przypadkach nie bój się wystąpić w swojej obronie i poprosić o pomoc.

Warto także skorzystać ze wsparcia specjalisty. Nasza firma szkoleniowa z Trójmiasta pomoże Ci nie tylko w opanowaniu stresu, ale także w innych aspektach rozwoju osobistego. Oferujemy między innymi:

newsletter

Jeśli zainteresowała Cię tematyka naszych artykułów, zapisz się po więcej podobnych treści do naszego newslettera.